14 способов сжечь калории, не мучаясь в тренажерном зале

Совсем необязательно обливаться потом для того, чтобы сжечь большое количество калорий и добиться более привлекательной фигуры. Повседневная деятельность дает немало шансов достичь этой цели без особых усилий. Вот ситуации, в которых вы можете потратить, по крайней мере, часть калорий, которые поглотили с последним приемом пищи.

как сжечь калории без тренажерного зала1. Вместо того чтобы сидеть в автобусе, освободите место людям постарше

Движение транспорта активизирует мышцы, которые обеспечивают равновесие и устойчивость. В то время как вы будете прилагать определенные усилия, чтобы удержаться на ногах, разные группы мышц будут укрепляться, а калории —  сжигаться гораздо более быстрыми темпами, чем если бы вы устроились на сиденье.

2. Пейте холодную воду

Холодная вода не только действует освежающе, но и сжигает лишние калории. Наше тело постоянно поддерживает одинаковую температуру, поэтому, когда в него поступает холодная вода, он работает над  тем, чтобы ее нагреть, что означает сжигание большего числа калорий. Употребление 8 стаканов холодной воды в день сжигает на 70 калорий больше, чем 8 стаканов жидкости комнатной температуры.

3. Играйте с детьми вместо того, чтобы наблюдать за их забавами

Вероятно, все, чего вам хочется после работы, — это отдохнуть, но для вашей фигуры будет лучше, если вы присоединитесь к своим малышам. Игра не только вас сблизит, но и за полчаса избавит от 150 калорий.

4. Сидите беспокойно

Даже если вы спокойны, имитируйте  поведение темпераментных, нервозных людей, которые постоянно двигаются, не в состоянии усидеть на месте. Самые простые движения, такие как покачивание ног, перемена их положения, короткие вставания, размахивание руками, повороты головы влево, вправо и т.п. сжигают за день 300-350 дополнительных калорий.

5. Возьмите на себя ответственность за покупки

Традиционная покупка провизии сжигает около 150 калорий в час. Но вы можете увеличить эти цифры, если возьмете на себя обязанность позаботиться о транспортировке продуктов питания. Покупая сравнительно немного продуктов, возьмите корзину вместо тележки. Понемногу относите продукты в сумках к машине, а не, опять же, подвозите их.

6. Ходите и стойте на работе как можно чаще

Перерывы на рабочем месте используйте не только для еды, но и для движения. Разговаривайте с кем-то стоя, ходите по офису во время разговора по мобильнику, стоя просматривайте электронную почту и т.п. Будьте изобретательны, используйте каждый шанс. Стояние сжигает на 40 % больше калорий, чем сидение.

7. Полюбите пряные блюда

Острые специи, особенно чили, способны ускорить обмен веществ на 50 %. Эффект длится почти 3 часа после того, как содержимое тарелки отправится в желудок.

8. Выйдите из автобуса немного пораньше. Каждый шаг — это шаг к красивым очертаниям вашего тела. Планируйте расписание так, чтобы выйти из дома пораньше и таким образом высвободить время для небольшой физической активности. Энергичная ходьба в течение 20 минут сжигает 90 калорий. Это может показаться немного, но это не так, если вы будете прибегать к таким променадам 2-3 раза в день.

9. Сделайте партнеру массаж

Он будет вне себя от счастья, а вы будете тратить энергию. 30-минутный массаж освободит вас от 130 калорий.

10. Соревнуйтесь сами с собой во время уборки

Ставьте перед собой цель убрать определенную часть дома за столько-то времени. Например, наметьте убрать ванную за 20 минут или кухню за 40. Энергичная 20-минутная уборка сжигает около сотни калорий и больше в 2 раза, чем уборка медленными темпами.

11. Предпочтите лифту лестницу

Кататься на лифте удобно, но в то же время это лишит вас возможности укрепить мышцы ног и потратить 50 калорий, которые сгорели бы за 5 минут подъема по лестнице.

12. Косите газон во дворе

Постоянно поручаете косьбу кому-то из членов семьи? Возьмите эту обязанность на себя, и 30 минут кошения помогут вам сжечь около 140 калорий.

13. Сами мойте автомобиль

Зачем ездить на автомойку, если мытье автомобиля может лишить целых 200 калорий? Этот процесс требует больших и сильных движений, которые не только приводят машину в блестящую форму, но и помогают вам стать немножко стройнее. Хотите сжечь еще больше калорий? Вычистите машину и внутри!

13. Сделайте себе несколько новых комбинаций одежды

Достаньте свои наряды из шкафа и попробуйте «сочинить» новые сочетания. Подобные манипуляции могут за час избавить вас от 200 калорий.

14. Посмотрите фильм ужасов

Определились с фильмом для ближайшего просмотра? Выберите ужастик. Ускорение работы сердца, вызванное страхом, сжигает в среднем 113 калорий за 90 минут. Исследователи из Вестминстерского университета сделали вывод, что просмотр фильма The Shining  сжигает в среднем 184 калорий.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

Комментирование запрещено