10 причин, по которым вы едите, когда на самом деле не голодны

Мы  все виновны в совершении этого преступления — набиваем желудок, когда на самом деле не испытываем голода. Сознательно или нет, мы позволяем пище попадать в желудок, когда он этого не вовсе просил.

причины голода

Когда это случается лишь время от времени, ситуация не так страшна. Но когда привычка  становится частью повседневной жизни, то превращается в угрозу для красивых очертаний тела, а иногда и для здоровья.

Не доводилось ли вам есть только потому, что вам скучно, вы нервничаете или раздражены? Можно ли вас считать человеком, который видит в праздниках и других торжественных случаях «зеленый свет» для обжорства?

Физический голод не следует игнорировать, ведь инстинкт должен быть в результате удовлетворен. Но после принятия пищи мы едим для того, чтобы удовлетворить уже эмоциональный аппетит, угодить окружающим, а это уже вредная привычка, не вписывающаяся в концепцию здорового питания. Вот наиболее распространенные причины, почему вы едите, не испытывая чувство голода.

1. Праздник, торжество

Если у вас много знакомых, то повод может найтись каждый день: дни рождения, крестины, свадьбы… Когда вы думаете, что все уже закончилось, наступают  общие праздники — Пасха, Новый год и т.п. В итоге чуть ли не каждый день может превратиться в торжественный и сопровождаться застольем и алкогольными возлияниями.

Совет. Не стоит рассматривать праздники как «лицензию» на переедание. Помните, что люди собираются, главным образом, для общения, а не для обжорства — почему же вы должны выбиваться из общей массы? Не забывайте про самоконтроль и не переусердствуйте с порциями.

2. Вы испытываете жажду

Многие люди путают жажду с голодом и часто едят, когда на самом деле все, что им нужно, — это стакан воды.

Совет. В следующий раз, почувствовав голод, выпейте воды и подождите 10 минут. Если чувство голода не уходит, можете позволить себе наконец добраться до холодильника.

3. Использование пищи как средства справиться со стрессом, беспокойством, гневом, одиночеством

После ссоры вы ищете утешение в шоколаде? Головную боль после напряженного рабочего дня стараетесь унять неконтролируемым поеданием чего-нибудь вкусного перед телевизором? Все мы периодически являемся жертвами эмоциональных проблем, но еда их не решает.

Совет. Прежде чем подойти к холодильнику, спросите себя, действительно ли вы голодны, или же стрессы, тревога активировали вашу потребность в пище. Подумайте о том, что эмоции — это ваша ахиллесова пята. После того как вы это осознаете, вам будет проще держать их в узде. Чтобы избавиться от голода эмоциональной природы, поговорите минут 10 с друзьями, отправьтесь на прогулку в ближайший парк, загляните в фитнес-зал.

4. Вам не хватает сна

Дело в том, что аппетит сложнее контролировать, когда мы недостаточно высыпаемся. Вина за это лежит на лептине и грелине — гормонах, отвечающих за контроль над аппетитом и чувством насыщения. Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который сообщает мозгу, что вы получили достаточно пищи. С другой стороны, уровень грелина повышается, и просыпается чувство голода.

Совет. Спите как минимум 7-8 часов в день.

5. Вы сидите на диете

Признайтесь, что это слово – «диета» — несколько успокаивает вашу совесть и разрешает вам сесть парочку лишних кусочков, несмотря на наступившую сытость. Но вы должны помнить, что даже диетические продукты не лишены калорий.

Совет. Ограничивать порции и контролировать пищу необходимо, даже если в вашем рационе преобладают  диетические продукты.

6. Вам скучно

Наверняка вам доводилось лезть в холодильник в скучный дождливый день, и вы ели просто потому, что вам нечем было заняться. Скука — это прекрасный пусковой механизм для поглощения дополнительных калорий.

Совет. Найдите занятие, которое вас по-настоящему увлечет и отвлечет от мысли о еде.

7. Вы едите в большой компании

Чем больше людей сидит за столом, тем больше калорий вы поглощаете, потому что вам сложнее отклонить приглашение попробовать очередное вкусное блюдо или пропустить рюмочку.

Совет. Сохраняйте контроль во время еды вне зависимости от окружающей среды и ее давления, научитесь говорить «Нет» и противостоять соблазнам.

8. Вы привыкли опустошать тарелку вне зависимости от размера порции

Привычка все съедать до конца — это еще одна причина, почему вы едите, когда не голодны. Привычки прочно внедряются в нашу жизнь, и победить их довольно сложно.

Совет. Используйте меньшее блюдо или заполняйте его меньшими порциями, чтобы избежать переедания. Совсем необязательно оставлять тарелку пустой, когда вы встаете из-за стола.

9. Вы отказываетесь от вредных привычек

Наконец собрали волю в кулак и решили покончить с зависимостью от никотина? Что ж, это замечательно, но не тогда, когда вы всякий раз вместо сигареты тянетесь к пище. Для многих людей именно еда является привлекательной и, казалось бы, безобидной альтернативой курению, но на самом деле она может легко привести к перееданию и ожирению.

Совет. Найдите действенный способ, который  поможет вам противостоять порокам, например, спорт или более активное общение.

10. Еда у вас всегда на глазах, под рукой

Действительно, сложно отказаться от лакомых кусочков, когда они все время у вас на глазах, когда пирожные или чипсы сами просятся вам в рот.

Совет. Держите продукты подальше от себя. Но если это невозможно, то, каждый раз, протягивая за ними руку, спросите себя, действительно ли вы голодны.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

Комментирование запрещено