Как похудеть после беременности и родов

Большинство молодых мамочек хотят избавиться от лишних килограммов такими же способами, что и до беременности. Но это неверный подход: в этот период придется придерживаться несколько других правил. Итак, что же нужно, чтобы похудеть после беременности и родов?

 похудеть после родов

Терпение

Быстро похудеть после родов не только сложно, но и не нужно. Организм во время беременности подвергается испытанию на прочность – физическая активность снижается, гормональный фон меняется, появляется необходимость в большем количестве минералов и витаминов. Восстанавливается организм в течение 6-12 месяцев.

Сбалансированное питание в период кормления

Правильный рацион при кормлении грудью является залогом здоровья малыша, а его несоблюдение может привести к появлению токсинов в грудном молоке, а также к недостатку витаминов. В течение дня кормящим матерям достаточно 2000 ккал (около 500 из них тратится на кормление), при этом приемов пищи должно быть около 4-5. Обязательно присутствие в рационе белков (содержатся в рыбе, нежирном мясе), кальция (молочные продукты), овощей, фруктов. Откажитесь от борщей, жирных мясных бульонов и ухи. Они содержат экстрактивные вещества, которые из-за медленного переваривания замедляют в организме  восстановительные процессы.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1600-1800 после периода вскармливания грудью. Принимайте пищу в небольших количествах и с периодичностью в 2-3 часа — так вы избежите переедания.

Консультации со специалистами

В послеродовой период регулярно посещайте лечащего врача. По истечении полугода после родов сделайте анализы крови на гормоны для проверки стабилизации гормонального фона. Стоит обратиться к специалистам (диетологу или эндокринологу), если лишние килограммы не хотят сбрасываться. Причиной этого могут послужить нарушения в обмене веществ или сбои в эндокринной системе. Также не откладывайте визит к врачу, если в послеродовой период (2-3 месяца) яичники не восстановили свои прежние функции и не появилась менструация.

Звезды Голливуда – плохой пример для подражания

Если вы хотите похудеть после беременности в кратчайшие сроки, как голливудские звезды, приготовьтесь к нарушениям обмена веществ и потере грудного молока. Быстрое похудение окажет плохое воздействие и на вас, и вашего ребенка. Подтянутое тело – задача публичных персон. Поэтому если вы к таковым не относитесь, то вам не зачем возвращаться в форму молниеносно.

Депрессия  не повод для переедания

Похудение после беременности зачастую осложняется послеродовой депрессией. Она часто является причиной появления нервных срывов и частых приступов обжорства.

Появление головных болей, резких перепадов настроения, быстрого переутомления, проблем со сном, раздражительности указывают на возможность послеродовой депрессии. Количество прогестерона и эстрогена, благодаря которым беременность протекает безопасно, в этот период увеличивается, а после родов резко снижается, уступая выработке нового гормона – пролактина. Именно из-за быстрой смены гормонов перепады настроения и происходят. Еда в борьбе с ними — не самый верный товарищ. Лучше займитесь спортом. Поддержка семьи и близких людей придется как нельзя кстати. Депрессия, принимающая тяжелые формы, должна стать поводом для обращения к психологу.

Для начала — свежий воздух

Не нужно сразу после родов заниматься фитнесом. На первое время будет достаточно 20-минутных прогулок с ребенком (сжигается 150 ккал). Постепенно делайте поправки в темпе ходьбы и времени прогулок, двигаясь по пути их увеличения.

Если роды проходили естественным путем, то занятия легким спортом и соблюдение диеты можно начинать спустя 4-6 недель, если же с помощью хирургического вмешательства — 6-8 недель, т.к. должны срастись швы.

Умеренными физическими нагрузками, к примеру, пилатесом, йогой, легким бегом можно начать заниматься по истечении 4-5 месяцев после рождения ребенка, а закончив кормить грудью, можно эти нагрузки увеличить, посвятив время аквааэробике, танцам, теннису. Многие фитнес-клубы разрабатывают для молодых мам и их детей отдельные программы. Если нет возможности пойти в специализированное учреждение, занимайтесь дома. Упражнения должны быть легкими и могущими задействовать все мышечные группы.

Занимайтесь сексом

Специалисты советуют не иметь интимных связей на протяжении 6-8 недель после родов. Но здесь отсутствуют жесткие рамки, поэтому, если у вас нет моральных барьеров, смело можете возобновить сексуальную жизнь. Правда, перед этим необходима подготовка – с помощью интимной гимнастики.

Естественные роды становятся причиной увеличения объемов влагалища. Необходимы ежедневные тренировки по истечении 2-3 месяцев после родов для возвращения в тонус его мышц.

А. Кегель, американский гинеколог, придумал ряд специальных упражнений по укреплению влагалища благодаря сокращению мышц таза. Вот некоторые из них.

– напрягите мышцы влагалища на 8-10 секунд, а после на то же самое время расслабьтесь. Повторяйте упражнение в течение 5 минут в день, после него на протяжении 1 минуты сокращайте мышцы с периодичностью в одну секунду.

– упражнение «Лифт». Оно заключается в постепенном сокращении мышц влагалища, начиная с «1-го этажа» (самых нижних мышц) и заканчивая «5-ым этажом» (самыми верхними). На каждом «этаже» сокращайте мышцы, удерживая их в течение 3-5 с. Положение тела при данном упражнении не принципиально.

Вы – мама!

Худеть можно долго и упорно, но не стоит на этом сильно зацикливаться. Ведь лучше первые месяцы после родов посвятить своему малышу и после с теплом вспоминать эти чудесные моменты, чем потратить себя на восстановление прежних форм и потерять нечто большее, чем лишние килограммы.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

Комментирование запрещено