Какие продукты есть во время месячных, чтобы чувствовать себя лучше?


Некоторые продукты во время месячных способны улучшать самочувствие и смягчать неприятные симптомы этого физиологического процесса. Что из еды можно считать союзником прекрасного пола?




Менструация сопровождается целым рядом неприятных, иногда даже невыносимых для некоторых женщин симптомов. Наиболее распространенными и наиболее раздражающими «побочными эффектами» являются прыщи, спазмы, боли в костях и тазу, неконтролируемые колебания настроения и много чего еще. Прежде чем спешить использовать лекарства, чтобы улучшить общее состояние, подумайте о том, что вы едите. Одна еда способна усугублять различные дискомфортные симптомы, в то время как другие продукты при месячных могут сделать их протекающими более легко и менее болезненно. В частности, они подавляют стресс, воспаление в организме, а также боли и спазмы.

Питание против прыщей

Какие продукты есть при месячных, чтобы кожу не портили малосимпатичные высыпания?

  • Омега-3 жирные кислоты — рыба и морепродукты — прекрасные источники жирных кислот. Они помогают уменьшить угри и увеличить смазку кожи во время менструации.
  • Йогурт — йогурт содержит большое количество витамина D, которое подавляет воспаление в коже и уменьшает гнойные скопления при прыщах.
  • Орехи и семена — это один из лучших поставщиков цинка, который тоже уменьшает угри и повышает иммунную защиту.
  • Зеленый чай — он содержит много антиоксидантов, борющихся с свободными радикалами, которые атакуют нашу кожу.

Красный, оранжевый и желтый перец — овощи очень богаты бета-каротином, который контролирует выделение кожного сала из кожи. Таким образом, симптомы акне уменьшаются.

Продукты при месячных болях

  • Авокадо — магний в нем уменьшает боль и ощущение полного «надувания» тела во время месячных.
  • Орехи и семена — цинк в них стимулирует иммунную систему, а это, в свою очередь, подавляет воспаление.
  • Лосось — его мясо содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые обладают способностью уменьшать боль.

Еда для улучшения настроения

Эти продукты полезны при месячных, если кульминация цикла сопровождается ухудшением настроения, плаксивостью, раздражительностью, пессимизмом.

  • Куркума — уменьшает воспаление, которое подавляет секрецию серотонина (гормона счастья).
  • Чечевица – в ней есть большое количество фолиевой кислоты, которая естественным образом улучшает настроение.

Еда против вздутия

Какие продукты есть во время месячных, если женщина в «красные дни календаря» чувствует себя «надутой», страдает от вспучивания и газов?

  • Семена фенхеля — содержат природные релаксанты, которые уменьшают спазмы и отечность в брюшной полости.
  • Йогурт — помогает пищеварению и уменьшает спазмы в кишечнике.
  • Свежие фрукты и овощи – клетчатка в них улучшает пищеварение во время менструации, уменьшает отек и гидратирует желудочно-кишечный тракт, что дополнительно уменьшает дискомфорт.

Продукты при желании чего-то сладкого

Во время менструации, а также непосредственно перед ней большинство женщин лихорадочно едят что-то сладкое. Чтобы защитить себя от этих небезопасных пожеланий и калорий, которые они с собой несут, вот что можно есть.

  • Свежие фрукты и овощи — они «буквально» не заменяют шоколад, но зато могут поставлять клетчатку и питательные вещества для подавления внезапного голода. Они также поддерживают большое количество жидкости, которая тоже создает чувство сытости.
  • Кислые огурцы — ферментированные продукты при месячных помогают подавлять аппетит и особенно — желание сладкого.
  • Кокосовое масло — оно богато жирными кислотами, которые подавляют аппетит на обработанные углеводы и на джанк-фуд.
  • Корица — балансирует уровень сахара в крови и инсулина в организме, дисбаланс которых приводит к значительным неожиданным приступам голода.

Если вы все время ждете свои месячные с содроганием, помните, что можно за счет продуктов поддержать свое самочувствие – нужно лишь только правильно «читать» и удовлетворять потребности организма в этот непростой для многих дам период.




Загрузка...


Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментирование запрещено