Речь идет о небольших изменениях в привычках питания, но с большим эффектом для организма! 

Одно из самых больших мечтаний многих людей – иметь плоский, красиво сформированный живот. Услада для глаз! Но не так легко этого достичь, и необходимы ограничения, чтобы заветное желание сбылось. Тем не менее, ничего невозможного здесь нет. Существует несколько несложных способов уменьшить окружность талии на целых 5 см в домашних условиях, просто немного изменив свой образ жизни.

Как уменьшить объем талии на 5 сантиметров и больше как можно быстрее

1. Вставайте рано 

Это может быть не нужным для упоминания, поскольку большинство людей встают рано, спешат на работу, оставляют своих детей в саду и в школе. Тем не менее, есть еще счастливчики, имеющие возможность поваляться подольше. Тем не менее, не надо делать этого, даже если можете. Почему? Потому что достаточное количество сна оказывает положительное влияние на метаболизм, но избыток сна уже не так полезен. Согласно некоторым исследованиям, у людей, которые любят подольше спать по утрам, более вероятна возможность употребить больше калорий (250) по сравнению с теми, кто встает рано. 

2. Ешьте больше антиоксидантов 

Если вам нравится сладкое, то вместо того, чтобы удовлетворить желание каким-нибудь высококалорийный десертом, съешьте, например, немного черники. Ягоды помогают поддерживать стройность талии, а также богаты ценными антиоксидантами. Они, в свою очередь, помогают уменьшить воспаление в организме. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что у крыс, которых держали на рационе с черникой, наблюдалось значительное снижение жира на животе по сравнению с контрольной группой.

Помимо черники, вы также можете лакомиться клубникой, малиной, ежевикой: все они являются источником антиоксидантов, сладкие и при этом не угрожают талии.

3. Избегайте гидрогенизированных жиров

Транс-жиры в меню — это один из самых больших рисков для красивой фигуры. Читайте внимательнее надписи о составе продуктов, и, если увидели, что там есть частично гидрогенизированные жиры, значит, вы употребляете транс-жиры.

Это может увеличить риск сердечных заболеваний, повышения уровня холестерина выше нормы, ожирения. Откажитесь от продуктов с подобными жирами. К ним относятся маргарин, картофель фри из заведений фаст-фуда, готовые закуски, пирожки, чипсы, салаты, кукурузные палочки, шоколад, в составе которого присутствуют растительные жиры, растительный крем, попкорн для микроволновки и многое другое. 

4. Прекратите добавлять  подсластители к напиткам и еде

Многие люди пользуются искусственными подсластителями, пытаясь уменьшить объем талии. На самом деле эта имитация сахара дает противоположный эффект. По мнению исследователей из Йельского университета, искусственные подсластители связаны с повышенным риском ожирения в области живота и увеличением веса. Одна из вероятных причин заключается в том, что они вызывают непреодолимое желание поесть продуктов с настоящим сахаром. 

5. Употребляйте больше клетчатки

Один из «секретных» способов, как уменьшить объем талии на 5 см быстро? Много клетчатки в ежедневном меню. Хотя многие люди не хотят добавлять углеводы в рацион, когда хотят похудеть, добавление «правильных» (в данном случае волокон) может способствовать уменьшению объема талии. Исследование, проведенное Wake Forest Baptist Medical Center, показало, что каждые 10 г ежедневного употребления клетчатки приводят к снижению опасного висцерального жира на 3,7%.

6. Не забывайте о витамине D

Параллельно с ограничениями в еде подключите потребление витамина D или используйте часть обеденного перерыва, проводя 15 минут на солнце. Это важно делать, чтобы получить необходимое количество витамина D, причем получить его безопасным образом. Исследователи из онкологического центра Фреда Хатчинсона обнаружили, что женщины с дефицитом «солнечного витамина», начавшие употреблять его в большей степени, стали терять вес и потеряли больше жира в организме по сравнению с контрольной группой. 

7. Начните тренироваться или делать интенсивные упражнения

Придется двигаться, так как уменьшить объем талии на 5 см без этого будет сложнее и дольше. Если у вас нет времени на длительные физические упражнения или они вас просто раздражают, можно пойти другим путем — увеличить интенсивность тренировки. Сократите ее время, но увеличьте свою активность, чтобы получить хороший эффект.

8. Часто чистите зубы 

Интересное исследование, проведенное среди 14000 человек, убедительно показало, что чистка зубов после еды влияет на потерю веса. Если вы держите в сумке щетку и пасту и чистите зубы в офисы, то сами почувствуете этот эффект.

Поскольку ощущение чистоты зубов чрезвычайно приятное и свежее, вам захочется сохранить его подольше, поэтому вы можете воздержаться от употребления сладких и калорийных продуктов и напитков. Именно они образуют наибольшее количество зубного налета и оставляют ощущение нечистоты в полости рта. 

9. Ешьте овощи вместо перекусов

Во второй половине дня и вечером нам чаще всего нравится есть что-нибудь соленое или сладкое, и мы едим чипсы и закуски, чтобы утолить потребность во вкусной еде. Но эта нездоровая пища — самая большая угроза для красивого тела и для объема талии в частности.

Чтобы избежать ее употребления, всегда держите под рукой здоровые перекусы: нарезанные на тонкие ломтики морковь и огурец, орехи. Благодаря им вы сможете удовлетворить желание перекусить вкусным и здоровым способом.

10. Не ешьте после ужина

Перестаньте относиться к своей кухне как к работающей 24 часа в сутки закусочной. Не открывайте холодильник после ужина, не копайтесь в шкафчике в поисках чего-нибудь сладкого. Ложитесь спать и дайте пищеварительной системе отдохнуть 8-10 часов. Живот поблагодарит вас, и очень скоро вы заметите, что он стал более плоским и худым, чем раньше, объем талии уменьшился не только на 5 см, но и даже больше.