Хотя вам могут понадобиться лекарства, диета для снижения уровня триглицеридов в крови тоже может помочь. Для этого нужно правильно выбирать еду.

Гипертриглицеридемия, или, как мы чаще говорим, высокий уровень триглицеридов – это состояние, когда в организме слишком много насыщенных жиров. Когда возникает такая ситуация, нужна диета для снижения уровня триглицеридов. Поэтому сегодня поговорим о том, что можно сделать для снижения триглицеридов в своем рационе.

Опасность высокого уровня

Когда мы говорим о триглицеридах, мы имеем в виду насыщенные жиры, которые «создает» сам организм. Если тело производит их слишком много (более 150 мг/ дл), диагностируется гипертриглицеридемия. Если так, то нужно немедленно ее лечить, иначе это может привести к атеросклерозу.

Если у вас высокий уровень, надо немедленно обратиться к врачу, чтобы найти лучшее лечение. Кроме того, вы можете дополнить терапию диетой, чтобы снизить триглицериды. Она должна включать продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

Причины высокого уровня триглицеридов

Есть несколько факторов, вот некоторые из них.

  • Генетика – гипертриглицеридемия в семейном анамнезе увеличивает риск заполучить ее позже.
  • Плохое питание — употребление слишком большого количества жира и белка в сочетании с нехваткой достаточного количества клетчатки.
  • Ожирение и лишний вес — люди с лишним весом имеют высокий риск повышения триглицеридов в крови, поэтому стоит стараться максимально контролировать массу тела.
  • Нехватка физических упражнений — в сочетании с неправильным питанием малоподвижный образ жизни значительно повышает риск развития гипертриглицеридемии.
  • Сигареты — есть много причин, почему курение – это плохо. В этом случае оно повышает уровень насыщенных жиров в крови.

Снижение уровня триглицеридов в крови с помощью диеты

Помимо лекарств, которые пропишет врач, важно соблюдать диету, чтобы снизить триглицериды. Она должна содержать продукты, которые помогут лечить расстройство.

Диета для понижения уровня триглицеридов

К счастью, благодаря простой смене питания, вы можете прийти в норму. Ниже мы приведем некоторые продукты, которые будут вашими союзниками, чтобы снизить триглицериды и довести их до нормального уровня.

  • Молочные продукты. Можно есть йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр.
  • Яйца. Яичный белок можно есть ежедневно. Однако не стоит есть желтки больше чем трижды в неделю, пока триглицериды не вернутся к нормальному уровню.
  • Мясо. Лучше есть нежирное мясо или куриные грудки. Говядину можно есть до двух раз в неделю. В любом случае, лучше всего готовить мясо на гриле или запекать. Кроме того, можно есть рыбу, особенно морскую.
  • Почти все овощи, желательно сырые.
  • Цельные зерна. Наиболее полезные цельные зерна для нашего случая – овес, проростки пшеницы, пшеничные отруби и коричневый рис. Они содержат клетчатку, которая помогает выводить липиды.
  • Фрукты. Лучше всего есть фрукты с кожурой, ведь именно там содержится вся клетчатка.
  • Вода и соки. Соки должны быть натуральные, ведь именно такие содержат больше витаминов и минералов.

Продукты, которых надо избегать

Человек с высоким уровнем триглицеридов должен избегать употребления определенных продуктов, чтобы вернуть этот уровень в норму.

  • Сладости. В целом необходимо избегать сладостей. Однако вы можете время от времени позволять себе немного натурального варенья.
  • Кофе. Пока вы соблюдаете диету для снижения уровня триглицеридов, не пейте кофе, особенно много. Однако вы можете наслаждаться этим напитком время от времени.
  • Газированные напитки. Прекратите их пить и помните, что в них много сахара и «химии».
  • Соль. Как правило, у людей с высоким содержанием триглицеридов также высокое артериальное давление, поэтому стоит снизить уровень специи.
  • Авокадо. Хотя они очень вкусные, вам нужно убрать их из рациона, чтобы снизить триглицериды, поскольку плоды содержат жирные кислоты. Есть авокадо можно время от времени, но не в больших количествах.
  • Кокосовые орехи. Как не странно, кокосы содержат много жира, поэтому их нужно исключить из своего рациона, если вы хотите вернуть уровень триглицеридов до нормы.
  • Жареная еда. Худший враг для вашего здоровья, если у есть эта проблема, — жареная пища. Избегайте ее любой ценой: она негативно влияет на уровень триглицеридов. Лучше жарьте на гриле или запекайте.
  • Готовые блюда. Вам следует избегать упакованных продуктов, поскольку они часто содержат жиры, включая насыщенные и транс-жиры. Именно их врачи считают плохими, и они могут резко повысить уровень триглицеридов.

Рекомендации

Лучше всего, если у вас высокий уровень триглицеридов, – это получить специализированную медицинскую помощь. Если уровень триглицеридов немного высоковат, вы, возможно, сможете понизить его с помощью своего рациона. Однако если он очень высокий, нужно будет принять другие меры, например, принимать лекарственные препараты.

Кроме того, регулярные физические упражнения могут быть очень полезными, если надо снизить триглицериды. Поэтому стоит без колебаний записаться в спортзал.